抑郁不快乐 试试这5种心理方法

抑郁不快乐 试试这5种心理方法

        当遇到不愉快的事情或抑郁的时候，要学习自我摆脱，自我缓解，祛除不良心理情绪，可试试下列五大方法进行情绪疏导和找回快乐。
1、宣泄法
       向了解自己的老朋友或老伴诉说，将心中郁闷情绪宣泄出来，将会减轻压抑，松弛情绪，找到新的平衡，对方应正确地开导，客观分析，尽量化解矛盾，宽慰他人，帮助他人从忧郁中解脱出来，切不可火上加油。
2、转移法
       脱离不愉悦环境，外出旅游，世界各地人文景色，接触大自然美景，心旷神怡，心胸开阔，忘掉痛苦。
3、回升法
       以良好的家庭信仰，坚强的意志克服不良情绪，遇有不愉快的事，用理智来克制自己，乐观看待人生，凡事一分为二，让坏事变好事，在任何困难面前，想得通，看得开，放得下。
4、自我安慰，自我暗示
       在发生不良心理情绪时，要借助自己内心的语言，反复提醒暗示自己，以健康的心理情绪抑制不良心理情绪的发生、发展。遇有生气的事情，暗示自己“要冷静、不要冲动”，刚退休时，反复提醒自己“这是自然规律、我退下来有利于下一代社会发展”，生病时反复暗示“我能战胜疾病、我一定能恢复健康”。冥想也是一种自我暗示，以一念替代万念，如意守丹田，口中念出快乐、幸福。
5、建立心理防御功能
        以选择性忽视法，即故意不去回忆以往自己受过的挫折、痛苦及羞辱，以免引起不良心理情绪反应；加强选择性重视，即特别重视自己的优点、特长、成就，以鼓励自己保持乐观、自信、上进的积极心理，譬如说“金窝、银窝不如自己的狗窝”，用笑看人生来脱离苦海。